Όλοι αγαπούν ένα γλυκό, ζουμερό καρπούζι, που σημαίνει ότι σε πολλούς θα αρέσει η δίαιτα με το καρπούζι. Συνήθως, η απώλεια βάρους περιλαμβάνει μια πενιχρή διατροφή, βαρετά και βαρετά γεύματα. Αλλά αυτό δεν ισχύει για το μεγάλο, γλυκό μούρο! Αντίθετα, η δίαιτα αδυνατίσματος με καρπούζι είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα για το πώς να γίνετε πιο αδύνατοι με χαρά. Αυτή η επιλογή απώλειας βάρους θα σας επιτρέψει να χάσετε επιπλέον κιλά χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι και άβολα.
Διατροφή με καρπούζι: Πώς να ακολουθήσετε σωστά;
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επιλέξετε το σωστό καρπούζι. Ο πολτός πρέπει να είναι θαμπός. Όταν στύβετε ένα καρπούζι, δημιουργείται ένας χαρακτηριστικός ήχος τριξίματος. Και όταν το πατήσετε, ακούγεται ένας θαμπός ήχος. Όλα αυτά δείχνουν ότι το καρπούζι είναι ώριμο και ζουμερό. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να αγοράζετε περισσότερα από 8 κιλά φρούτα. Το γεγονός είναι ότι αυτά τα καρπούζια πιθανότατα περιέχουν χημικές ουσίες.
Πώς τρώτε αυτό το νόστιμο φρούτο ενώ κάνετε δίαιτα; Σιγά σιγά, αλλά συχνά. Το καρπούζι είναι διουρητικό και δεν πρέπει να λαμβάνεται λίγο πριν τον ύπνο. Αλλά μπορείτε να απολαύσετε τη ζουμερή γεύση πρωί και απόγευμα.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για αυτή τη δίαιτα. Αλλά σε κάθε περίπτωση υπάρχουν γενικοί κανόνες που πρέπει να τηρούνται:
- κάθε μέρα πρέπει να πίνετε τσάι από βότανα ή μεταλλικό νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
- Μπορείτε να τρώτε έως και ένα κιλό γλυκών φρούτων την ημέρα.
- Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα για περισσότερο από δέκα ημέρες για να μην βλάψετε την υγεία σας.
- Πρέπει να βγείτε σταδιακά από τη δίαιτα, προσθέτοντας διάφορα τρόφιμα στη διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, το φαγητό πρέπει να είναι ελαφρύ.
Φυσικά, η δίαιτα με το καρπούζι έχει πολλά οφέλη. Λόγω της διουρητικής δράσης, τα καρπούζια απομακρύνουν την περίσσεια υγρών από το σώμα, ανακουφίζουν από το πρήξιμο. Επιπλέον, αυτό το φρούτο περιέχει πολλές πολύτιμες ουσίες, επομένως κορεσμός του σώματος με βιταμίνες και μέταλλα. Και ακόμη και με τέτοια απώλεια βάρους, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τη γεύση του γλυκού φρούτου.
Αλλά ένα τέτοιο σύστημα έχει επίσης μειονεκτήματα. Πρώτον, αυτό το φρούτο επιβαρύνει βαριά τα νεφρά. Δεύτερον, ένα τέτοιο σύστημα απώλειας βάρους δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για διαβήτη και στομαχικές παθήσεις. Τρίτον, οι σύντομες αποφάσεις δεν είναι ισορροπημένες. Επίσης, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η υπερκαλιαιμία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακά προβλήματα. Η περιεκτικότητα σε κάλιο σε 100 g καρπούζι είναι 110 mg. Με την υπερκαλιαιμία, το καρπούζι πρέπει να καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες.
Μενού διατροφής
Πώς δημιουργείτε ένα μενού; Όλα εξαρτώνται από την επιλογή δίαιτας. Υπάρχει μια δίαιτα με καρπούζι για τρεις, πέντε, επτά και δέκα ημέρες.
Αυτή η επιλογή είναι απλή, μια δίαιτα τριών ημερών περιλαμβάνει τη χρήση τυριού cottage, ρυζιού, πλιγούρι βρώμης, φρούτων, αυγών, κεχρί, κεφίρ, μαύρου ψωμιού και βρατού κοτόπουλου. Το μενού είναι αρκετά ποικίλο.
Θα πρέπει να δομηθεί ως εξής:
- το πρωί: πλιγούρι βρώμης σε νερό και 300 γραμμάρια καρπούζι. ή μια σαλάτα από λωτούς, καρπούζι, μήλα και δαμάσκηνα.
- Σνακ: καρπούζι;
- Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο και αγγούρι και πράσινη σαλάτα. ή δύο σάντουιτς με τυρί cottage και βότανα?
- Απογευματινό σνακ: 200 g του κύριου προϊόντος. ή ένα βραστό αυγό?
- το βράδυ: τυρί cottage και αχλάδι. ή κεφίρ και μια φέτα μαύρο ψωμί.
Κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου γεύματος, το αίσθημα της πείνας δεν θα σας βασανίσει. Επομένως, εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να ξεκινήσετε με την επιλογή τριών ημερών.
Αλλά η πενθήμερη δίαιτα έχει λιγότερο ποικίλο μενού. Μπορείτε να φάτε μόνο φαγόπυρο, ρύζι, τυρί και τυρί cottage. Φρέσκο μπορεί να γίνει από το κύριο προϊόν προσθέτοντας μέντα και μέλι.
Το μενού θα μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό: τυρί cottage και τσάι.
- Μεσημεριανό: φαγόπυρο και βότανα.
- Απογευματινό σνακ: τυρί cottage ή τυρί.
- Το βράδυ: ρύζι.
Πρέπει να έχετε ένα σνακ με καρπούζι. Το μενού είναι λιγοστό, οπότε αν πεινάτε, είναι καλύτερα να πάτε για την επιλογή των επτά ημερών.
Επταήμερη δίαιτα - Τρώτε καρπούζι το βράδυ και το πρωί. Επιπλέον, επιτρέπονται ρύζι, άπαχο κρέας, τυρί κότατζ, ψάρι, τυρί, αυγά, λαχανικά, γιαούρτι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, κεφίρ. Φυσικά, το μενού μπορεί να δημιουργηθεί εύκολα.
Εδώ είναι οι επιλογές:
- Πρωινό: ρύζι, καρπούζι, πράσινο τσάι. ή φαγόπυρο, μια φέτα ψωμί και τσάι με μέλι. ή πλιγούρι και καρπούζι?
- Μεσημεριανό: βραστό κρέας και καρπούζι. ή σαλάτα βρώμης και λαχανικών? ή μαγειρεμένα ψάρια και φαγόπυρο? ή κοτόπουλο στο φούρνο και σαλάτα?
- Απογευματινό σνακ: τυρί cottage; ή τυρί? ή ένα αυγό? ή γιαούρτι?
- το βράδυ: ένα βασικό φαγητό και μερικές φέτες μαύρο ψωμί.
Πρέπει να φάτε ένα ζουμερό μούρο τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Όταν πεινάτε, μπορείτε να φάτε μια φέτα τυρί και να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι με μέλι.
Η πιο εύκολη επιλογή είναι δέκα μέρες. Αξίζει να αφαιρέσετε όλα τα λιπαρά, τα τηγανητά, το βούτυρο και τη γλύκα. Βράζετε, ψήνετε ή μαγειρεύετε κρέας και ψάρι. Τα περισσότερα λαχανικά τρώγονται ωμά. Επιλέξτε τυρί κότατζ, κεφίρ, γιαούρτι με χαμηλό ποσοστό λιπαρών. Τρώτε 2-3 φέτες μαύρο ψωμί την ημέρα, όχι παραπάνω.
Και το μενού θα μοιάζει κάπως έτσι:
- το πρωί: φαγόπυρο και δύο φέτες ζουμερά μούρα.
- Σνακ: βασική τροφή.
- Μεσημεριανό: μπριζόλα κοτόπουλου και σαλάτα. ή σούπα λαχανικών και ψάρι στο φούρνο με λαχανικά?
- Απογευματινό σνακ: τρεις φέτες καρπούζι.
- το βράδυ: τυρί cottage, ψωμί και τσάι με μέλι.
- τρεις ώρες πριν τον ύπνο: δύο φέτες από το έμβρυο.
Φυσικά, το μενού μπορεί να είναι λίγο διαφορετικό. Αλλά είναι σημαντικό να τηρούμε τις βασικές αρχές.
Ποιες συνταγές μπορείτε να επιλέξετε κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας απώλειας βάρους;
Μπορείτε να επιλέξετε οποιεσδήποτε συνταγές, το κύριο πράγμα είναι ότι είναι υγιεινές και νόστιμες. Εδώ είναι μερικές εύκολες επιλογές.
χορτόσουπα
Κόβουμε τα καρότα, ψιλοκόβουμε ένα μικρό κρεμμύδι, κόβουμε τυχαία δύο πατάτες. Κόβουμε το κουνουπίδι και το μπρόκολο σε ταξιανθίες. Βάλτε όλα τα λαχανικά σε βραστό νερό, μαγειρέψτε για δέκα λεπτά. Προσθέτουμε αλάτι, πιπέρι, τη μαντζουράνα, την ψιλοκομμένη ντομάτα. Μαγειρέψτε για άλλα δέκα λεπτά. Σερβίρετε με κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά και ψιλοκομμένα μυρωδικά.
σαλάτα
Κόβουμε σε κύβους το κοτσάνι του σέλινου, το αγγούρι και την πιπεριά. Κόβουμε το κόκκινο κρεμμύδι σε μισούς δακτυλίους. Ανακατεύουμε τα πάντα, προσθέτουμε ψιλοκομμένο μαϊντανό, αλατοπιπερώνουμε με φυσικό γιαούρτι.
Ψάρι στον ατμό
Αλάτι και πιπέρι 100 γρ κόκκινο ψάρι. Βάλτε τα βότανα σε ένα λουτρό νερού: βασιλικό, άνηθο, ρόκα, κόλιανδρο. Βάζουμε από πάνω το ψάρι και μαγειρεύουμε για είκοσι πέντε λεπτά. Σερβίρουμε με ένα μείγμα από χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.
Σάντουιτς με τυρί cottage
Χτυπάμε το cottage cheese με τον ψιλοκομμένο άνηθο και τον μαϊντανό, προσθέτουμε λίγο αλάτι. Λιπάνετε τις φέτες ψωμιού σίκαλης με το μείγμα που προκύπτει, γαρνίρετε με ένα κλωνάρι μαϊντανό.
Ψητο κοτοπουλο
Αλατοπιπερώνουμε το στήθος κοτόπουλου, πασπαλίζουμε με μοσχοκάρυδο, μαντζουράνα και δεντρολίβανο, τρίβουμε με σκόρδο. Τυλίγουμε σε αλουμινόχαρτο και ψήνουμε στο φούρνο μέχρι να μαλακώσουν. Σερβίρετε με μια σαλάτα από λαχανικά και βότανα. Ή μπορείτε απλώς να φτιάξετε ένα μαξιλάρι από πράσινο.
Η δίαιτα με καρπούζι για απώλεια βάρους είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους αγαπούν αυτό το μούρο και δεν φοβούνται να πειραματιστούν.